Pilates y Masajes

Introducción a Pilates: descargar archivo.

Sesión 1:
Introducción a los conceptos de pilates. Ejercicios:
1. Sentados en el suelo: retroversión y anteversión de caderas.
2. Conceptos de "Elongación axial de la columna" y "activación del transverso".
3. Tumbados boca arriba con piernas flexionadas: retroversión y anteversión de caderas.
4. Misma posición: ejercicio de elevación de caderas.
5. Misma posición: levantar las piernas formando 90º con caderas y rodillas. Mantener la posición.
6. Mismo ejercicio que el anterior pero levantando el tronco, manteniendo la cabeza lo más perpendicular al suelo y con la barbilla descomprimida.






Para ver algunos ejercicios de clase de Pilates, pincha en los siguientes enlaces
a: descargar
b: descargar



Acontinuación se ofrece un poco de teoría sobre los Masajes:

Los masajes bien dados pueden ayudar mucho a relajarnos, pero mal dados puede provocar consecuencias negativas no solo en quien lo recibe sino también en quien lo da. Para ello debemos respetar las siguientes pautas:
- Quien da el masaje debe estar en una posición centrada, cómoda y evitando hacer muchos giros de cintura.
- Cuando el que da el masaje quiere hacer más presión lo hará dejando caer el peso de su cuerpo sobre el compañero/a y no haciendo fuerza con los brazos.
- Los movimientos suelen realizarse en dirección ascendente (de pies a cabeza), para favorecer el retorno venoso hacia el corazón.
- Quien recibe el masaje debe estar relajado, en silencio, sin moverse (a no ser que lo requiera el masaje) y con la suficiente ropa de abrigo para no pasar frío.
- Debe de haber un clima relajado y silencioso, quizás con música de acompañamiento.
- Se evitará manipular la columna vertebral así como las zonas sensibles por los ganglios (hueco poplíteo, ingles, axilas...).


A continuación se desarrollan algunas técnicas de masajes:

1º MOVILIZACIÓN GENERAL
Es como una toma de contacto que pretende romper el hielo así como provocar los primeros síntomas de relajación del compañero/a. Consiste en hacer vibrar, o zarandear suavemente diferentes partes del cuerpo.

2º PRESIONES
Para continuar con la toma de contacto. Se deja las manos completamente abiertas y apoyadas sobre la espalda durante unos 3 ó 4 segundos, pasado ese tiempo, una mano se levanta y se posa en una zona más arriba de la espalda, luego la otra, y así sucesivamente.

3º DESLIZAMIENTOS
Son manipulaciones que se hacen con toda la mano (palma y dedos). Con más o menos presión se desliza por toda la espalda con movimientos lineales o curvos. Es muy importante que la mano se vaya adaptando a las diferentes curvaturas de la espalda.
Se puede hacer con una mano, mientras la otra sirve de apoyo, colocándose a la altura de la cintura y al lado de la columna. Puede hacerse también con las dos manos a la vez.
Entre las diferentes opciones está hacerlo longitudinalmente (de la cintura al cuello, a ambos lados de la columna vertebral), o perpendicularmente, en dirección de la columna hacia fuera o al revés.

4º AMASAMIENTOS
Los amasamientos son una de las manipulaciones más importantes y las que se emplean con mayor asiduidad. Por su profundidad, alcanza directamente al músculo, es por ello que no debe hacerse con demasiada fuerza para evitar molestias al compañero/a.
En función de la parte de la mano que intervenga en la maniobra puede dividirse en distinto tipos de amasamiento. Los más indicados para la escuela son los siguientes:
a) Digital: se realiza con todos lo dedos a la vez, separados y flexionados haciendo una especie de ventosa. Los dedos apoyan solo las yemas y cada uno traza pequeños círculos de la misma intensidad.
b) PULPO-PULGAR: son las yemas de los dedos pulgares las que realizan los movimientos, trazando círculos alternativamente, mientras que el resto de la mano, incluidos los dedos sirven de apoyo.
c) DÍGITO-PALMAR: se ejecuta con la mano bien pegada al tejido, sin levantarla al realizar los movimientos. El pulgar separado del resto de los dedos, arrastra hacia la mano la porción de musculatura que se está tratando, estrujándola suavemente y de forma rítmica. Es como tirar pellizcos suavemente.

5º PERCUSIONES
Cuando usemos esta técnica debemos centrarnos en que se realice de forma suave y pausada, aplicándola en grandes grupos musculares.
Las principales técnicas de percusiones que podemos trabajar son las siguientes:
- Cachetes cubitales: con la mano ligeramente curvada, dedos separados y apoyada sobre el dedo lateral del dedo meñique. Se va alternando las manos. Es como el típico gesto de kárate para romper cosas.
- PERCUSIONES DE PUÑO: se realiza cerrando el puño dejando una pequeña cavidad en el interior que hace que se amortigüe los golpes que se realizarán suavemente y de forma alternativa.
- PALMAS CÓNCAVAS: la percusión se realiza haciendo un hueco con la palma de la mano y los dedos juntos, de forma que quede como una cámara de aire que absorba el pequeño golpe.

6º VUELTA A LA NORMALIDAD
Para finalizar el proceso se vuelve a realizar la movilización general y las presiones. Después se hace como si se sacudiera el polvo de la zona masajeada con ambas manos, bien alternativa o simultáneamente, luego con una sola mano y haciéndolo paulatinamente más suave hasta finalizar.

Anatomía aplicada y estiramientos


Apuntes (Power-point): +info
Para descargar los ejercicios de estiramientos: + info
1. Conceptos anatómicos
-Posición anatómica
-Planos y ejes
-Movimientos anatómicos: antevesión y retroversión
-Qué es una articulación
-Diferencia entre tendón, ligamento y músculo

2. Huesos
-Cráneo
-Cintura escapular: escápula, clavícula y esternón
-Tren superior: húmero, cúbito, radio, carpo, metacarpo y falanges
-Columna vertebral: cervical, dorsal, lumbar, sacro y cóccix
-Caderas: isquion, ilio, pubis.
-Tren inferior: fémur, tibia, peroné, tarso, metatarso y falanges.


3. Músculos

- Tronco: trapecio, abdominales, lumbares, pectorales, dorsales, psoas, ilíaco.
- Brazos: deltoides, biceps, triceps.
- Piernas: cuadriceps, isquiotibiales, glúteos, aductores, gemelos, sóleo.

4. Ejercicios de estiramientos

Webs de referencia:
www.juntadeandalucia.es/averroes/~29701428/salud/osteo.htm
www.juntadeandalucia.es/averroes/~29701428/salud/muscular.htm
http://bio-cuarto-sil.blogspot.com/2007/09/sistema-esqueltico.html


PARA VER MODELO DE EXAMEN pincha aquí

A continuación os muestro la solución al examen. El examen será el mismo pero con otra estructura y con preguntas sobre estiramientos distintas.

Pregunta
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Respuesta

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C
E
A
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F
B
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D
L
B
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I
F

Pregunta
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33__
Respuesta
B
E
J
K

A

E
C
B
 A


EXAMEN ANATOMÍA:

Fechas propuestas: 
1ºA lunes 13 de febrero 12:30 h. (aula de francés).
1ºB miércoles 8 de marzo 12:30 h. (aula de francés).
1ºC jueves 9 de marzo 12:30 h. (aula de francés).

NOTAS:
- En el examen la pregunta de estiramientos puede ser distinta.
- La duración aproximada del examen será de 20 minutos.
- Después del examen se realizará clase práctica de EF.

Poesía del movimiento



El Contact Dance o Contact improvisación (CI) es una técnica de danza en la cual puntos de contacto físico proveen un punto de partida para la exploración del movimiento a través de la improvisación. Es, por lo tanto, una forma de danza de improvisación, además de una de las más conocidas y características formas de danza postmoderna (http://es.wikipedia.org/wiki/Contact_improvisaci%C3%B3n).

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Otros enlaces a vídeos interesantes:


Malabares

Hola a todos.

Tal y como se ha comentado en clase, cada alumno/a escogerá el tipo de malabar que desee realizar. Dentro de este apartado también se podrán escoger ejercicios circenses con aros, equilibrio con picas, etc.
Se os ofrece la página web de Ensaimada Malabar donde explica cómo elaborar materiales y progresiones de ejercicios (pincha encima de la foto o en el enlace inferior).






¡Ánimo!



Malabares 1ºB - Curso 2015-2016

Acrosport

La primera sesión de acrosport gira en torno a figuras de Banderas por parelas. La segunda en figuras de ascenso en tres grupos según el apoyo sobre el portor: cuadrupedia, caderas y hombros.











Acrosport 1C - Curso 2015-2016

Comba

En esta unidad hemos trabajado la comba grupal o comba larga, entrando por el lado fácil y por el lado difícil para acabar con la comba doble







Kalli Filipino

El kalli filipino es un arte marcial con influencia de la esgrima española fruto de los más de 300 años de colonización. También se llama eskrima o arnis, dependiendo de la región de Filipinas donde se practique. Aunque se basa fundamentalmente en el uso complejo de varias armas, la principal está configura por bastones de madera o caña de rattan, de aproximadamente unos 70 cm de largo y una pulgada de diámetro. La técnica de lucha con estos bastones se llama Sinawali (https://es.wikipedia.org/wiki/Eskrima).

Queremos agradecer a Alejandro su tiempo y sapiencia al ayudarnos desinteresadamente con esta sesión de kalli.





Os dejo un vídeo por si queréis ver algo más


Zancos

REQUISITOS DE LA UNIDAD
Indumentaria deportiva y una cinta de embalar adhesiva todos los días de clase.


Aspectos para evaluar la unidad:

SESIÓN 1:
- Saber colocar los zancos al compañero.
- Ponerse al menos de pie en los zancos y aquellos que puedan andar con o sin ayuda.
SESIÓN 2:
- Empezar a ganar autonomía
- Intentar andar solos.
- Intentar colocarse los zancos solos.
SESIÓN 3:
- Ganar más autonomía en la colocación de los zancos y en los desplazamientos.
- Crear pasos por grupos.
- Montar una coreografía grupal.
SESIÓN 4:
- Ganar más autonomía en la colocación de los zancos y en los desplazamientos.
- Pasacalle halloween.


NOTA:Para aprender cómo se fabrican unos zancos: + info






Repositorio

SOFTCOMBAT: crear armas.







Zancos Pasacalles 1ºB - Curso 2016-2017






Excursión a los Llanos del Revés - Zahara de la Sierra
19 octubre 2016


LLANOS DEL REVÉS from Sara Marín Velázquez on Vimeo.


Excursión Pinsapar 18/112015 - Curso 2015-2016





Acrosport en calle 1ºA - Curso 2014-2015